Eté 2025 – le guide rapide des vacances en bonne santé

Santé & Bien-être : Les bons réflexes à adopter pendant les vacances d’été

Les vacances d’été sont synonymes de détente, de soleil, de voyages et de retrouvailles. Mais elles peuvent aussi représenter un défi pour notre organisme : chaleur excessive, changements d’habitudes, perturbation du sommeil… Voici quelques astuces santé et bons réflexes inspirés de la médecine douce et de la médecine alternative pour passer un été en pleine forme.

1. Rester hydraté : la base de votre vitalité

• Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour (plus si vous transpirez beaucoup).
• Favorisez les infusions froides (menthe, verveine, hibiscus).
• Évitez l’alcool en plein soleil.

Astuce douce : Ajoutez quelques gouttes de citron ou de concombre dans l’eau pour soutenir les reins et faciliter la digestion.

2. Protéger sa peau naturellement

• Utilisez une crème solaire minérale sans filtre chimique.
• Portez chapeau, lunettes UV400 et vêtements légers.
• Évitez le soleil entre 12h et 16h.

En médecine alternative, les huiles de carotte, framboise ou buriti nourrissent la peau et offrent une légère protection naturelle.

3. Adapter son alimentation estivale

• Fruits riches en eau : pastèque, melon, pêche, fruits rouges.
• Légumes frais : concombres, tomates, courgettes.
• Graines de chia, noix, amandes pour les oméga-3.

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4. Gérer le stress du voyage naturellement

• 5 minutes de respiration abdominale chaque matin.
• Fleurs de Bach (comme Rescue Remedy) en cas d’anxiété.
• Huiles essentielles : lavande, petit grain bigarade.

5. Préserver un sommeil réparateur malgré les soirées estivales

• Évitez les écrans et repas lourds après 21h.
• Dormez dans une pièce fraîche et sombre.
• Tisanes de valériane, passiflore, mélisse pour faciliter l’endormissement.

6. Bouger sans se brusquer

Profitez de l’été pour pratiquer une activité douce : marche, natation, randonnée, ou Qi Gong au lever du soleil.

La médecine douce recommande ces pratiques pour stimuler la circulation énergétique et apaiser le mental.

7. Préparer une trousse de secours naturelle

• Arnica montana (homéopathie) pour les chocs.
• Gingembre contre le mal des transports.
• Huile essentielle de tea tree pour désinfecter.
• Charbon végétal activé en cas de troubles digestifs.

Résumé : vos essentiels santé de l’été

En adoptant ces bons réflexes santé, vous favorisez un été serein, énergisant et respectueux de votre équilibre intérieur.